朝 ジョグ29分、6km：帰宅ランの疲労はそれほどでもなく、出だしの1kmは6分フラット。あとは大体5分45秒くらい。先週よりも大分進歩しているぞ。夜 ジョグ52分、9.5km：飲み会が遅いスタートだったので自転車通勤屋さんに荷物を預けて皇居1周。1周5kmは26分1…

朝 ジョグ24分、4km：前夜のアルコールがかなり残ってた。全然爽やかじゃなく、とぼとぼと朝ラン。大体キロ5分50秒。夜 ラン34分、6km：トレッドミルで。短めだったので時速12kmから13kmで若干BU気味に。そんなにしんどくなかった。 スイム 35分、1700m：25m…