朝 ロード 21km、54分：時間に余裕があったのでロードに繰り出す。てか、今週末は帰省で漕げないのでこまめに乗らないと。いつもの134号メディオではなく、前から気になっていた片瀬山の登坂、700mにチャレンジ。4分サークルで5本。1本目はインナーロウ縛り…

朝 ラン 5km、28分：長男坊と次男坊連れてジョグ。次男坊は最初の1kmのみ。6分40秒。次男坊が外れると長男が引っ張る。最後は4分半を切るペースまで引き摺られた。朝っぱらから。。。夜 ラン 5km、28分：トレッドミルでペース走3kmだけ。時速11.5〜12km。ス…