8/8（月）

朝 ラン 5km、28分：長男坊と次男坊連れてジョグ。次男坊は最初の1kmのみ。6分40秒。次男坊が外れると長男が引っ張る。最後は4分半を切るペースまで引き摺られた。朝っぱらから。。。

夜 ラン 5km、28分：トレッドミルでペース走3kmだけ。時速11.5〜12km。

スイム 1500m、30分：200mｘ4。3分30秒サークルで。のんびり、と思ったのだけどディセンディングの記事を読んでたら頑張ってしまった。スイムタイムは3分4秒、3分1秒、2分58秒、2分54秒。

月イチの体組成測定で体脂肪が11％まで落ちた。体重は落ちていないんだけど、、、ちょっと嬉しい。それにしても筋肉量が多い。体重64kgに対して55kgが筋肉。きっと脳みそまで筋肉なんだろうな。。。