久しぶりに涼しい朝。がっつり寝坊。AM ラン 1時間19分、14km：次男坊を自転車に乗せ、家内と江ノ島周り10kmコース。あの熱波が一気に去り海水浴客も去った。ビーチバレー大会も寂しげな夏の終わりなのかな。最後に1km周回を4周、4分40秒くらいでペース走で…

朝は起きれず。終日結構な二日酔い。 夜は残業を21時で強制終了してプールへ。1週間ぶりの水の感触。夜 スイム 1900m、40分：ピラミッドしてみた。50ｘ4、100ｘ2、200ｘ1、100ｘ2、50ｘ4。50は50秒サークル、スイムタイムは39秒くらい。100は1分45秒サークル…