昼 ジョグ10km、59分：長男坊と次男坊を連れて江ノ島ジョグ。主目的は海沿いのMACのHappyセット。次男坊も5kmくらい走った。午後 ロード31km、1時間10分くらい：長男坊と134号。試しに145bpm程度くらいで低めのメディオ7分で引っ張ってみたら長男坊は難なく…

AM ジョグ20km、1時間57分：チームの仲間を自宅に招いての練習会＆宴会。4人とMTBの次男坊で海沿いをジョグ。先週と同じく稲村ガ崎折り返しの20km。一人よりも断然20kmが短く感じる。午後は大宴会。そのまま夜まで雪崩れ込んで、皆さんをお見送りしたあと、…

朝 ジョグ6km、33分：徐々に寒くなるね。初めてウィンドブレーカーを引っ張り出した。これくらいの気温が一番動きやすいかも。夜 ローラー70分：高回転4分ｘ2、SFR10分、メディオ10分。SFRは44回転くらいまで上がってしまった。脈はメディオ域。なんでメディ…