AM ローラー80分：高回転4分ｘ2、SFR10分、メディオ10分、40秒モガキｘ3本。なんだか必須メニューを全部やった。モガキ、吐くかと思うくらいキツかった。夜 ジョグ5km、28分：午後から実家に移動。軽く飲んだので無理せずゆったりと。

1日は寝坊と飲み会で練習スキップ。 2日も寝坊してしもうた。夜 スイム 1500m、30分：200mｘ3、3分30秒サークル、スイムタイムは2分56-57秒。50mｘ3本、1分サークル、スイムタイムは38秒。週3回泳げたら調子よくなったみたい。 ラン 8㎞、42分：のんびりジョ…