会社のトライアスロンな皆さんをお招きしてバイクメンテなどの講習会。気合いの入った4名が自走で来るというので横浜までお迎え、お見送り。 朝〜夕方 ロード117km、4時間28分：結局横浜まで2往復。権太坂3回も登った。全般的にのんびりサイクリングモードだ…

のんびりした1日。AMはダラダラ。 午後 ロード1時間10分、33km：13時半から出撃したけど、暑くて脈が上がりすぎ。どうにもならん。メディオ10分2本、と思ったら2本目は174拍まで上がってしまい8分で終了。平均時速も41km/hとまずまずではあったけど。 夜 ジ…

朝 ジョグ5km、30分：休養日明け。朝にしては脚が軽かった。 夜 スイム1500m、30分：50mｘ12、50秒サークル。キツいメニューだけど少しだけ余裕があったので2本増やしてみた。42-3秒のスイムタイムだけど何とか回れる。15本まで行けるようなら45秒サークルに…