会社のトライアスロン同好会の練習会。週末だけど会社ベースで皇居ラン。それだけだと足りないのでバイクで往復。ラン 17㎞、1時間36分：皇居3周。28分50秒、29分5秒、26分50秒というラップ。3周目は各自のペースにしたら若者は元気にピューッと行ってしまう…

朝8時から夕方17時半まで次男坊のイベントはしご。夕食前にローラーに跨る。 夕 ローラー1時間：効率的に仕事量を稼ぐべくメディオ下で30分は、と意識して5％ほど出力を抑えて開始。結果としてメディオ13分ｘ2。負荷が掛けられたのはいいけど、30分頑張り通…