雨な日曜日。懸案だったDHバーを装着してローラーで調整。 AM ローラー1時間：メディオ下15分x2。DHポジションだと出力が出ない。5％は落ちるかな。時速が上がればいいんだけど。もう少し試行錯誤しないといけない。 夕 ラン9㎞、51分：夕方に雨あがる。次男…

急遽館山へ行かねばならなくなり、午前中はShort Tripとなる。東京湾フェリーで久里浜に戻ってから自走で帰宅。 PM ロード35㎞、1時間16分：南風だと思っていたのに完全逆風。参った。 夜 ジョグ10㎞、1時間1分：江の島周回コースをてくてくと。

朝 ローラー30分：内容忘れた。 夜 スイム1900m：立食パーティーをウーロン茶でやり過ごしてスイムへ。50x4/100x2/200x1/100x2/50x4という簡易ピラミッド。基本サークルを50m55秒で回してみる。200で3分8秒くらい。まあこんなもんか。