AM ロード95㎞、3時間15分：前日に続いて長男坊と真鶴往復。それなりにテンション高め。帰りの小田原でモトさんを見付けて連結、一緒に鵠沼まで。Down前の90㎞ちょうどで3時間ちょうど。やっと平均30㎞が出る様になってきた。DHバーを付けてないでここまで上…

AM ラン5㎞、25分：トラック練習だけど少ししか時間取れなかった。集中して5㎞を比較的しっかりと走り切る。 PM ロード52㎞、1時間50分：長男坊とレイクウッド、みかん山。登りは全く歯が立たず、平地ではそこそこでローテーション。負荷高め。

朝 ローラー30分：内容忘れた。。。多分メディオ下4分x2。 夜 スイム1400m、30分：100x2、50x2を2セット。サークルが少しづつ短くなってきた。スイムタイムは変わらないけど、まあ少しでも進歩ということで。 ジョグ10㎞、60分：江ノ島コースをのんびりと。