AM OWS1000m、25分：会社の同好会のOWS練習会を主催。すっかり夏の天気に恵まれて、江の島東浜にて楽しくスイム。 PM ジョグ15㎞、1時間30分：稲村ケ崎往復。結構な日焼けしました。。。

AM MTB17㎞、50分：トラック練習前に次男坊とサイクリングロードへ。15分走と10分走をやらせる。大した負荷ではないけど、久しぶりのちゃんとした乗車で楽しかった。 ラン15㎞、1時間21分：トラックにて3000x3のペース走。といってもキロ5分をギリギリ切ると…

夜 ラン10㎞、59分：残業後のトレッドミルで。時速10.5kmにセットしてテクテクと。 スイム 1600m、35分：50x4、100x2を2セット。50を41〜43秒。100は89秒といった感じ。