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AM MTB17㎞、50分：トラック練習前に次男坊とサイクリングロードへ。15分走と10分走をやらせる。大した負荷ではないけど、久しぶりのちゃんとした乗車で楽しかった。
ラン15㎞、1時間21分：トラックにて3000x3のペース走。といってもキロ5分をギリギリ切るとこ。でも暑くて辛かった。
夜 ジョグ6㎞、38分：のんびりのんびり流すだけ。