12/23

AM
前夜の忘年会で26時過ぎ就寝も、酒量はそれほどでもなかったので何とか7時過ぎに起床。午前中はプール仲間とのトレイルラン企画。
港南台の駅8時半集合で円海山からトレイルに侵入、横浜市民の森を縦走して鎌倉天園ハイキングコースを明月院近くまで。更に市街地を若干経由して、自宅近所の山（としか言い様がない）を駆け巡る2時間のコース。最初は快適な土のトレイルだけど、徐々に強度/難易度が上がっていき、最後は自衛隊もびっくり、な藪の中の行軍状態。
初心者ばかりの割にはしっかりとみんな付いてきてくれました。
トータル22km、2時間35分（Net Worktime）といったところ。

昼食後、暫し爆睡。確かに22日の早朝から日帰り出張→皇居ラン→忘年会→トレイルランというハードスケジュールだった。

夜
子供を寝かしつけた後、軽くブリックトレーニング。ローラー40分（4分高回転、4分高負荷）。続けてラン6km、34分。