3/12

前日がスイムだけだったのでスッキリと６時半起床、ローラーへ。
ローラー:45分 高回転7分、高負荷7分
時間に余裕があったのでちょっと長め。

前夜から腰に微かだけど鋭い痛みがあったのでスイムを止めて接骨院へ。マッサージと鍼テープを施してもらう。少し楽になったかな。

んで様子見ながら夜はラン。
ラン 11キロ55分:ペース走7キロ
キロ4分25秒から入って4分16秒くらいまで。7キロを30分20秒くらい。結構気持ちよく走れた。来週のフルもこれくらいで走れたらなあ。