朝 バイク43km、1時間21分：メディオ15分x2
前夜早々に倒れたお陰で5時半起床。せっかくなので海岸へ。江ノ島−柳島往復でメディオ15分を2本。150前後の脈で38−9km/くらい。
夜 ラン7km、45分：坂ダッシュ5本
スポーツクラブベース。残業で遅くなったので短く集中。珍しく購読したクリールの特集練習。100m強の坂を全力で5本。キツイけど結構効果が期待出来そう。レースまで週1回は継続しよう。
スイム 1700m、35分：100mx10本1分50秒サークル
気が付くとスイムも久しぶり。時間も短かったので基本メニュー。スイムタイムは1分26〜28秒くらい。
