5/11（火）

朝 ローラー台 50分：5分高回転、40秒モガキｘ4本
前夜に実施出来なかった40秒モガキを4本。朝からテンションを上げるのは珍しく、溜まった疲労も抜けきっていないので相当しんどかった。吐き気を催して最後は心拍計のストラップを外す。 やっぱりこういう高強度の練習は夜だなあ。。。

夜 ラン12km、1時間3分：トレッドミルペース走10km
雨なのでスポーツクラブのトレッドミルでペース走。時速12.2kmで淡々と。といっても結構しんどかった。滝汗かいてそのままプールへ。
スイム 1900m、40分
メインは50mｘ20本。50秒サークルで。スイム仲間の自主練に参加。スイムタイムはきっかり40秒。余裕を持って回せた。