11/15（月）

朝 ジョグ29分、5km：ゴルフの疲れはそれほどでもなく、朝もちょっとだけ遅かったので家の前の1kmコースを5周。冷えてきて気持ちいい。

夜 スイム 1700m、35分：100mｘ3ｘ3。1分45秒、1分40秒、1分35秒とサークルを縮める。スイムタイムは大体1分26秒。割と苦しかった。最後まで大きな泳ぎが続かない。
ローラー 30分：高回転4分ｘ2。練習配分をラン重点にシフトしていくから、雨の日はしっかりとローラーを回しておかないと。って30分だけじゃあなあ、、、。