AM ロード76km、2時間55分：実家ベース。土曜のペース走が結構効いていて、脚が動かない。尾根幹でもローディーに抜かれまくり。路肩には普通に積雪してるし。ということでのんびりサイクリングモード。津久井湖を経由して相模湖へ。大垂水経由で戻ろうかとも思ったけど、下りが怖いので同じルートで帰還。のんびりだけど久しぶりの相模湖は気持ちよかった。ここでもよく漕いだなあ。高校生かな、出艇準備してた。
夜 ローラー30分：4分だけ限定で高強度を狙ってみた。脈は158拍まで。残り20秒の長いこと長いこと。でも出し方は分かったかな。
