2/21（火）

朝 ローラー50分：高回転7分、メディオもどき8分。145拍くらいまで。前日の帰宅ランのダメージ大。

夜 スイム1700m、35分：100mｘ10本。1分50秒サークルで。6日間もブランクあると全然ダメ。最後は1分34秒近くまでスイムタイム落ちる。最初に25mダッシュを入れればよかった。後悔。

ジョグ 10km、1時間：回復を意識して軽めのジョグ。無意味に走っても勿体ないので久しぶりにビーチラン23分。鵠沼海岸〜江ノ島。生憎と砂が締まって走りやすかった。