朝 ローラー40分:メディオ7分。飲みが続いて筋肉はリフレッシュしたかと思って強気で攻めたけどイマイチだった(+_+)
夜 帰宅ラン30km、2時間43分：週末はバイクを優先したかったのでペース走を終わらせとく。品川→新子安19kmをキロ5分underで。流石にキロ1分以上違うと大分横浜が近く感じる。早く着いて余った時間でスイム。
スイム 1000m、20分：ゆったりとマッサージみたいな感じで最後に100m×4、1分50秒サークルで。意外と無駄な力が抜けて良かったかも。
平日5日で30km走を2回入れられて満足。
