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朝 ラン16km、1時間23分：ペース走10km。重い腰を上げてペース走に取り組む。海沿いの遊歩道は完全に砂に埋没したので、134号沿いを往復。なんで距離がちょっと正確でないかもしれないがタイムは46分17秒。ああ、しんどかった。
夜 ローラー40分：午後の家族サービスを含め、疲労困憊の中、メディオ下（140拍くらい）を10分。ああ、疲れた。