2012-07-09 7/6 朝 ローラー30分:メディオ下5分。140拍まで。 夜 ラン10km、55分:トレッドミルでペース走。11.5km/h→12km/h。 スイム1500m:シンプルに100x8、1分50秒で。スイムタイムは1分28秒くらい。徐々に良くなってきた。