AM ジョグ26km、2時間36分：材木座のOWSまで応援に。昔は当日エントリーとか出来たのだけど、締切前に定員溢れてしまう様で仲間の応援のみ。久々のロングジョグで疲れ果てた。。。
夜 ローラー50分：メディオ5分やってからプログレッシオーネなるメニューに取り組む。3分→3分→3分と負荷上げてく。パワーメーターなんてハイテクは無いのでスピードメーターが頼り。真ん中の3分をいつものメディオ域に設定。最初の3分は2km/h下。最後の3分は2km/h上。最後はローラーでは珍しく160拍まで。割と上手く出来たと思う。
