7/13

前夜のツールが25時過ぎまで。朝練はスキップ。
夜にまとめて、と思ったんだけど雨で中途半端に。

スイム　1500m、30分：50mｘ4本、45秒サークル。100ｘ3ｘ2、1分40秒→1分35秒サークル。レース想定で最初にダッシュで乳酸溜めて、あとは耐える。今季一番キツイ練習だった。最後は1分30秒を割り込んじまったけど、一応完泳したのでヨシ。
ローラー　30分：メディオは152拍まで。

で、最後にランに行こうかと思ったら雨。まあ、いいか。