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昼 ジョグ11km、1時間3分：家内と次男坊とで江ノ島周回。134号沿いのマックで昼を挟んで。

夜 ローラー1時間10分：ぐだぐだと日中を過ごしてしまったので長めにローラー。メディオ20分ｘ2。まあ140拍前後とメディオというには緩いけど。オカズは2001年福岡世界水泳。いつ見てもこのハケットは素晴らしい。