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朝 ジョグ5km、31分：前夜の飲み会でも散々偉そうなことを言ってしまったので這いずりながら起きる。とぼとぼと最低限の練習。

夜 スイム1700m、35分：50mｘ10、50秒サークル。大井川以来のハード。最初2本だけ40秒を切るもあとは43秒くらいのスイムタイムで回す。後半はあまり記憶が無い。最後に100mｘ4。1分50秒サークルにて。

ローラー60分：仕事量を稼ぎたいのでダラダラと。相当カラダが重く感じて脈も上げられなかった。メディオ下の130台後半で12分半ｘ2本。