朝 ローラー30分：定番メニュー。3分高回転、5分メディオ下。クーラーつけても汗が止まらない。練習中もともかくとして、練習後が辛い。
夜 スイム1500m、30分：100ｘ6本、1分45秒サークル。調子が戻りつつあるかと思ったら逆戻り。スイムタイムは1分33秒も厳しい。8本予定が6本で諦めて50mｘ4本、1分サークルに切り替え。集中してスイムタイム40秒で。
ローラー 30分：朝と同じメニュー。バイク向上というよりはバイク→ランへの切り替え練習。
ラン5km、28分：ということでサクッと5kmのみ。どうもレース1週間前というイメージが沸かない。
