朝 ローラー30分：ローラー用のタイヤを替えてから負荷設定が狂って適正な強度を見つけられなかったんだけど、ようやくポイントが分かってきた。以前のメディオ下レベルで5分。145拍まで。
夜 スイム 1700m、35分：100ｘ8、1分45秒サークルで。スイムタイムは概ね1分30〜31秒。一本だけ1分27秒。少しづつ少しづつ良くなってきている。最後に25mダッシュを2本。こちらは全然ダメ。
ラン5km、28分：真ん中の3kmだけをペースUp。といっても5分20秒/kmくらい。これくらいがレースペース、、、なんだろうな、情け無いけど。
