2012-09-19 9/18 ローラーやるとダメージ大きい気がする。朝練スキップ。 夜 ラン7km、39分:トレッドミルでペース走。時速11km。 スイム1700m、35分:100x8、1分50秒サークルで。不思議とスイムタイム全部1分30秒を切れた。続けて50mx3本、1分サークル。39秒で。