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朝ローラー30分：メディオ5分。うん、147拍まで脈が上がったし、メディオと言ってよかろう。
夜はマッサージ寄ってからジムへ。
夜 ラン9km、58分：トレッドミルでのんびりと。
スイム1500m、31分：50mx6、1分サークル、スイムタイムは42秒。前回より1秒良くなった。んで100mx3、2分サークルで。スイムタイムは1分30秒〜31秒。まだまだ。