朝 ローラー40分：久しぶりにまともに週末に練習できた疲れで起きるのが辛いったら。バイクウェアに着替えても、また布団に潜り込みたくなった。取り敢えず回しただけ。
夜 ラン20㎞、2時間6分：100㎞マラソン以来の帰宅ラン。日中で少しだけしか回復できず、相当脚が重い中で、でもムチ打って決行。キロ6分15秒くらいでのんびりと川崎まで。
スイム 1300m、30分：早い時間に帰宅ランが終わったので、最後に少しだけスイム。ゆったりと。50mｘ10、1分サークルで。意外と感覚はよくてスイムタイムは42-43秒くらい。
