朝 ローラー30分：メディオ下5分。HRのバンドの電池が切れてきたのか、脈がうまく出ない。けど、多分140拍前後。日曜の疲れはそんなに感じない。
夜 帰宅ラン20km、2時間1分：丸の内−川崎コース。ちょっとペースはプッシュして5分40秒程度で巡航。この距離ならば終わってからプールに寄れることが分かったので暫くこのパターンでいこう。宮古に向けてのLSDは20㎞程度で何とかなるかな。
スイム 1200m、25分：50mx8本、1分サークルで。最初は38秒くらいのスイムタイムだったのだけど、後半ダレて42秒くらいまで落ち込む。
