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朝 ローラー40分：メディオ下6分x2。まだ少々週末の疲れが残っていたので本気では踏まず。でも以前は頑張って出していた出力に低い脈で到達できるようになってきた気がする。
夜 帰宅ラン30㎞、3時間17分：久々のロングラン。東京→横浜。非常に疲れを感じて、いつまでたっても脚が軽くなることがなかった。出発時間が早かったから横浜までたどり着けたけど、ペースはほとんど6分30秒/㎞程度の超スロー。ああ疲れた。