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朝 ローラー30分：いつものメディオ下で5分。休養日明けにて大分足が軽かった。
夜 帰宅ラン20km、2時間2分：リフレッシュできたのでペースもキロ6分を切って刻む。横浜まで走りたかったけど、今週はスイムが少なかったので、途中の川崎で切り上げて終了。
スイム 17000m、35分：ということでプールへ。100mｘ5本、1分55秒サークルで。スイムタイムは1分29秒。で、50mｘ5本、1分サークル。これは42秒前後。調子は悪くないのでそろそろサークルを縮めていくかな。