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朝 ローラー30分：そろそろ本番に向けて神経を研いでいく段階。同じメニューをやりながら、出力と体感を比べながら次のトレーニングの中身を練る。いつも同じメディオ下5分だけど、少しだけ強めに140拍まで。
夜 ラン11㎞、58分：同好会の練習会、皇居ラン2周。1周目は30分でのんびりと、2周目は23分少々まで上げて頑張る。
んで打ち上げはノンアルコールビールで乾杯。