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朝 ローラー30分：同じメニューを淡々と。少し前日の皇居ランの筋肉痛を感じる。
夜 ラン6㎞、36分：帰宅ランにしようかと思ったのだけど、疲労感が残ってるので短めにジムでのインターバル走にした。あえてメリハリのない内容。1000mを時速11㎞、500mを11.5㎞/h、500mを12㎞/h。
スイム 1800m、40分：100mｘ3ｘ3。2分→1分50秒→1分40秒のサークルで。6本目までは1分29秒、7本目で1分27秒で果てる。最後は1分33秒まで落ちる。
あと10日。