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朝 ローラー26分：メディオ下を3分。強度は結構高め。多分5分続けていたらメディオに乗っただろう、というくらい。疲れを溜めずに感覚を高めていく作業。
夜 スイム1500m、30分：100mｘ6、1分50秒サークル。上がり調子だったので攻めのタイムで入ったのだけど(1分27秒くらい）、最後は尻すぼみ（1分30秒）。残念。
ラン 5㎞、29分：1㎞Up→1㎞ペース(4分30秒)→1㎞流し→1㎞ペース(4分15秒)→1㎞Down、という流れ。食事後だったので苦しかった。