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朝 ジョグ13㎞、1時間18分：カンナムでゆっくりとジョグ。久しぶりに漢江沿いを走った。天気もよく気持ちよし。
昼便で帰国、残業してマッサージして、帰宅してサドルに跨る。
夜 ローラー40分：メディオ6分x2。2本目はB-Up気味に最後は160拍近くまで。次のレースは平地メインなので絶対値としてのパワーを上げることが最優先。