7/10

釜山で起床。
朝 ジョグ8㎞、53分：ジムのトレッドミルでのんびりと。てか結構疲れを感じて動けない。
夕方便で帰国、残業して帰りにプールへ。
スイム 1400m、30分：50mx10。3本、3本、4本を60秒、55秒、50秒と縮める。50秒だと相当厳しい。まだまだだなあ。
帰宅してサドルに跨る。
ローラー1時間：高回転5分、メディオ12分x2。クーラー入れてのローラーってのが一番練習効率いいかも。究極にエコじゃないけど。