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朝 ロード25㎞、49分：緩めの出社にしたので134号へ。メディオ10分x2。最初に突っ込みすぎてじり貧に。最後は踏めずに脈だけ高止まりという悪いパターン。でも平日に実走できるのは良い。何とか週一くらいは頑張りたいとこ。
夜 ラン10㎞、57分：ジムのトレッドミルでペース走。6㎞を時速11㎞と緩めだけど。途中で12㎞まで上げる。
スイム 1900m、40分：200mx4、3分45秒サークルで。スイムタイムは3分5秒。まだまだ泳げているとは言い難い。