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朝 ローラー40分：メディオ下6分x2。それなりに踏んだつもり。
夜 スイム1700m、35分：100mx3x3。1分55秒→50秒→45秒とサークル縮める。スイムタイムはおおむね1分26秒、でも最後の2本がガマンできずに1分30秒近くまで落ち込む。
ラン 12㎞、1時間5分：BU走9㎞してみる。5分55秒で入って最後は4分26秒。客観的には緩いけど主観的には結構がんばった。まずはジョグから一歩上の内容にチャレンジするメンタルが出来てきたことを評価しとこ。