7/31-8/4

更新サボりました。まとめて。
7/31 朝ローラー40分：メディオ下6分x2。昼に神田でスイム1500m。んで夕方便でホーチミンへ。
8/1 朝ジョグ8㎞：ホーチミンのホテルのジムで。
8/2 早朝便でハノイに移動。夜は宴会で5月20日以来73日ぶりの完全休養日に。バイクの連続乗車記録も52日間で途切れる。まあ特に意味ある記録じゃないけど。夜行便で帰国。
8/3 早朝に成田着。一日ごろごろと過ごす。合間でジョグ9㎞、ローラー40分のみ。
8/4 AMロード125㎞、4時間5分：久々にイケ先輩にお声掛け頂く。HRは敢えて外して覚悟を固める(HR見て弱気にならないため)。案の定スタート直後に時速40㎞超。ぐいぐい進んで小田原まで平均時速は33㎞以上。一歩も前に出られず、熱海の峠では千切られてしまう始末。情けない。復路もほとんど貢献できないものの、結局平均時速は30.7㎞/hというレベルの高い練習が出来て満足です。
夕方にラン10㎞。意外と脚が動いてキロ5分半を切って走れた。