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朝 ローラー30分：メディオ下5分。
夜 スイム1700m、35分：50mx14、1分サークル。5本、5本、4本で区切って合間にドリルを入れてみた。なかなかいい感じ。
ラン 9㎞、53分：1㎞インターバルを3本。といっても4分30秒、4分12秒、4分6秒。レースペースでの動き作りという観点で。といってもしんどかった。。。