8/21

朝ローラー30分：メディオ下5分。前日よりは出力が出た気がする。3％くらい。
夜 ラン8㎞、46分：同好会の皇居ラン。途中下りを利用して1.5㎞くらいだけペースアップ。キロ4分10秒くらいかな。皆は10㎞走ってたけど、これ以上はOverworkの気配がしたので早退。
スイム 1400m、30分：50mx5x2。前半は39秒、後半はゆったり泳いで41秒というスイムタイム。少し水に乗れる感覚が出てきた。