2013-10-21 10/19 二日酔いで運動する気になれず、日中は諸般をパタパタと。 夜 ローラー40分:メディオ下6分x2。 ラン 7㎞、38分:ローラーから続けて。BU走っぽく。最後は4分50秒/kmまで。