2013-12-20 12/19 朝 ローラー30分:メディオ下5分。140拍まで。筋肉は休んでいるので結構フレッシュ。パワー出た。 夜は前日とほぼ同じメニュー。 インターバル走 9㎞、55分:1㎞を3本。 スイム 1400m、30分:50mx10、スイムタイムは44秒まで落ち込む。