2014-01-20 1/17 朝 ローラー30分:普通にメディオ下5分。強度を上げよう、と思うのだけど、自分に甘い。 夜 帰宅ラン31㎞、3時間:出遅れたけど何とか横浜まで。ペースも5分50秒前後で刻めたので上出来。これくらいの寒さがちょうどいい。