AM ローラー30分：メディオ下2分x2。 夕 インターバル走 3㎞、20分：次男坊に300mx3のインターバルさせた。伸び盛りの小学3年生に全敗。 夜 ジョグ5㎞、30分：のんびりと。金/土と量を踏んだので日曜だけど休養モード。んー、体力無いなあ。

AM ロード39㎞、1時間30分：次男坊の陸上リトルの間にロードへ。境川を遡上。前日の30㎞走が効いてて脚が重い。てか、この時期は本当にバイクが進まない。なんでだろ。 PM トレイルラン22㎞、2時間40分：いつもの大船→稲村ケ崎コースを同好会の練習会として7…

朝 ローラー30分：普通にメディオ下5分。強度を上げよう、と思うのだけど、自分に甘い。 夜 帰宅ラン31㎞、3時間：出遅れたけど何とか横浜まで。ペースも5分50秒前後で刻めたので上出来。これくらいの寒さがちょうどいい。