1/22

朝 ローラー35分：メニューを変えてみた。高回転2分x5本。レストは1分。いつもW-Upで2分だけやってたんだけど、1本だけだと120回転まで上がらなかった。5セットもやると後半は楽に125回転を維持できるようになる。しばらくはこっちを続けてみよう。
夜 皇居ラン17㎞、1時間32分：しっかり走れるお姉さんと二人だけだったのでちょっとペース上げる。1周目28分30秒、2周目27分5秒、3周目25分40秒。気持ちいいくらいのB-Up走でした。
スイム 1400m、30分：今年2回目のスイム。全然泳げない。100mx6だけど1分35秒を切るのがやっと。ともかく頻度を上げねば。