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朝 ローラー35分：前日と同じく高回転2分x5本。身体の動かない朝、一気に目を覚ますのに良いメニュー。
夜 ラン10㎞、58分：トレッドミルで1㎞インターバル4本。といっても時速は12㎞。
スイム 1400m、30分：100mx4、2分サークル、1分34秒スイムタイム。ダメダメなので残りは50mx4へ。こちらは40秒〜42秒のスイムタイム。ま、じわじわと上げていこう。